يعتبرالغذاء الصحي للطفل مهمة جدا حيث يوفر حياة سليمة وحيويه لما فيه من فوائد هائلة يستفيد بها جميع اجهزة جسم الطفل حيث يعمل الغذاء الصحي على وقاية الطفل من الأمراض الناتجة عن نقص اطعمة تحتوي علي فيتامينات وبروتينات وعناصر غذائية.
فوائد الغذاء الصحي للاطفال
- يساعد الغذاء الصحي في تكوين عظام قوية للطفل حيث يجب للام تشجيع الطفل على تناول الاطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم، حيث يتوفرالعنصر في الالبان ومشتقاته
- يساعد الطعام الصحي في تقوية عضلات الطفل التي تساعد علي نشاط الجسم ويحتاج الطفل لتناول البروتينات وهي موجوده في اللحوم والدجاج والبيض
- يعمل االغذاء الصحي علي وقاية الطفل من الإصابة بالسمنة، وما يصاحبها من تبعات سلبية كارتفاع في ضغط الدم ، ومرض السكر وغيرها من الأمراض .
- يمنح الطعام الصحي للطفل بالطاقة والحيويةوالقوة وبالتالي يجب أن يكون غذاء الطفل متنوعاً بحيث يحتوي على القيم الغذائيةالمختلفه التي يحتاجها الطفل لكي يزيد من مقاومة الطفل للامراض ويقوي جهازه المناعي
- يساعد الغذاء الصحي على زيادة نسبة ذكاء الاطفال ويرفع قدرتهم علي التحصيل العلمي
نصائح تساعد الأطفال على تناول الغذاء الصحي
- ان يعرف الطفل أهمية وجبة الافطارومساعدته في اختيار الاغذيه الغنية بالبروتين مثل لالزبادي و البيض
- منع مشاهدة التلفاز والجيمز اثناء تناول الطعام
- مساعدة الطفل في تحضيراطباق الطعام الخاصه به لتشجيعه .
- عمل بدائل صحية من الاطعمه المفضلة مثل البطاطس المخبوزة بديل عن المقلية.
اهم العناصر الغذائية الضرورية للاطفال
البروتين.
ويوجد في جميع المأكولات البحرية واللحوم الحمراء و في الدواجن خالية الدهن ويوجد ايضا في البيض وحبوب الفاصوليا والبسلة ومنتجات الصويا بالاضافة الي المكسرات وفي البذور غير المملحة.
.png)
الفاكهة.
الفاكهة من اهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل سواء كانت طازجة أو معلبة أو مجففة وفي حالة ان الطفل يحب عصير الفاكهه فيجب ان تكون مائه بالمائه بدون سكريات مضافه و بكميات قليله
ضع في اعتبارك عند تناول كميات زائده من الفاكهة المجففة او العصائر يزيد من السعرات الحرارية
الخضروات.
الخضار سواء طازج أومعلب أو مجفف.تكون سهلة الهضم حيث انها عبارة عن الياف بالوانه المختلفه والفاصوليا والبسلة السبانخ و اللوبيا...............
البقوليات.
اهتم بالحبوب الكاملة مثل القمح و الشوفان والفشار الأرز البني. ويجب ان تقلل في تناول الحبوب المكررة مثل الارز والمكرونهوالاخبز الابيض.
الألبان.
قيمة غذائية عالية ومهمة للاطفال مثل الألبان خالية الدسم ومشتقاته مثل الجبن والزبادي
طرق التغذية الصحية
- يجب غسيل الايدي بالصابون والماء قبل تناول الطعام.
- يجب ان يتناول الطفل الوجبات الثلاثة من الطعام في اليوم لنمو العقل والبدن.
- عدم تناول الطعام والطفل واقفا فالوضع الصحيح الجلوس حتي تستريح المعده.
- عدم تناول الطعام وقت مشاهدة التلفاز،لأن ذلك يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بالاضافة إلى زيادة الوزن بدون الشعور بذالك.
- تناول الاكل البيتي وعدم تناول اكل الشارع لتجنب الإصابة بالامراض.
- قلل من تناول الأطعمة المالحة والحلويات والمياه الغازيه لضررها علي الجسم
- الابتعاد عن الاماكن التي يجلس فيها المدخنين حتي لايضر طفلك
- يجب مضغ الطعام بشكل جيد قبل البلع حتي يساعد في عملية الهضم.
- شرب الماء بكمية كبيره حيث يساعد الجسم علي تطهير السموم ويساعد ايضا في نشاط الدورة الدموية.
- التنوع في اصناف الطعام حتي يحصل الجسم علي القيم الغذائيه المختلفه.